Bơ, đậu phộng đặc biết rất tốt nếu như bạn muốn tăng cân

Quả bơ

Một ly bơ có thể chứa 240 calo đồng thời mang đến cho bạn nhiều lợi ích cho sức khỏe, cung cấp các chất béo lành mạnh.

Xét nghiệm HPV chính xác nhất tại Hà Nội

Ăn một trái bơ mỗi ngày, bạn có thêm 10g chất xơ thuận lợi cho việc tiêu hóa, và 15g chất béo không bão hòa giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Trong bơ còn có chất dinh dưỡng giúp phòng ngừa bệnh ung thư.

Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.

Bơ đậu phộng

Trong 100g bơ đậu có chứa 589 calo. Bơ đậu là một món ăn khá phổ biến và ngon miệng mà các bạn nên lựa chọn cho bản thân. Đồng thời thời hạn sử dụng của bơ đậu cũng khá dài nên bạn có thể yên tâm dự trữ.

Trong bơ đậu có chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Vì thế, bạn có thể vừa tăng cân, vừa khỏe mạnh khi ăn bơ đậu phộng.

Hãy thực hiện các xét nghiệm mydna https://gentis.com.vn/mydna-ds24 tại Gentis để hiểu rõ sức khỏe cơ thể mình nhé.

Bạn sẽ tăng cân nhanh chóng với thực phẩm từ cá, sữa

Cá

Thực hiện xét nghiệm mydna sẽ giúp bạn thấu hiệu cơ thể. Cá chứa 206 calo trong 100g. Cũng tương tự như thịt bò, tùy thuộc vào loại cá bạn ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau. Một điểm lợi là cá có nhiều loại và mùi vị khác nhau, nên bạn có thể thay đổi bữa ăn theo sở thích của mình.

Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý về nguy cơ tiếp xúc với thủy ngân khi ăn phải cá chứa thủy ngân. Tất cả các loại cá và hải sản đều chứa một lượng thủy ngân nhất định, mặc dù số lượng thay đổi giữa các loài khác nhau. Vì thế, bạn nên lựa chọn nguồn thực phẩm cung cấp cá đáng tin cậy, để giảm lượng thủy ngân độc hại tích tụ trong cơ thể.

Một trong những loại cá tăng cân tốt nhất là cá hồi, cá mú và cá hồi vân. Cá ngừ cũng là một lựa chọn thích hợp cho các bạn, tuy nhiên lượng thủy ngân khác cao nên tốt nhất bạn chỉ nên ăn 1–2 lần mỗi tuần thôi.

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm tăng cân, cải thiện vóc dáng được sử dụng nhiều nhất trong vài thập kỷ gần đây.

Một ly sữa có thể chứa 122 calo. Sữa không những là một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà còn dễ uống, cung cấp hàm lượng protein, carbs, chất béo, các canxi tốt, cũng như các vitamin và khoáng chất một cách cân bằng nhất. Bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào trong ngày, mùi thơm ngon và quan trọng là giúp bạn tăng cân.

Trong sữa có đạm casein và whey, những loại protein tốt cho cơ thể bạn. Sữa có hai loại ít béo và nguyên kem, khác nhau về năng lượng mà bạn sẽ nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn nên chọn sữa nguyên kem để cung cấp lượng calo nhiều hơn.

Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ các thành phần thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe.

Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ, với một bữa ăn, hoặc trước và sau khi tập luyện nếu bạn đang tập luyện.

Xem thêm; Xét nghiệm HPV ở đâu Hà Nội

Chế độ tập luyện gym cho người gầy trong 1 tuần

Sau khi thực hiện các xét nghiệm mydna, bạn sẽ hiểu rõ cơ thể mình cần gì. A1. Squat gánh tạ trên lưng (Barbell Back Squat)

3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần

Cách tập squat đúng tư thế:

Chân đứng dang rộng bằng vai để dễ dàng hạ người xuống thấp hơn khi squat.

Hai tay cầm chắc thanh tạ ở lưng trên để tạo cơ bắp, tránh đặt ở cổ.

Nhấc thanh tạ lên và từ từ ngồi xổm xuống.

Luôn giữ tư thế ngẩng đầu, lưng thẳng.

Hạ thấp người xuống đến khi hông thẳng hàng với đầu gối và chân gập 90 độ.

Sau đó bạn đặt mạnh bàn chân xuống sàn để lấy lực đẩy người về tư thế ban đầu.

A2. Kéo xà đơn ngửa tay (Chinup)

2 hiệp với số lần nhiều nhất có thể

Trong thời gian đầu, nếu không thể thực hiện bài tập này, bạn nên bắt đầu với một vài động tác hỗ trợ và tăng cường sức khỏe ở cánh tay. Hãy nghỉ ngơi khoảng 1 phút giữa các lần kéo xà và nghỉ 90 phút sau một hiệp theo kế hoạch tập gym cho người gầy.

Cách tập kéo xà đơn ngửa tay:

Cầm chắc thanh xà với hai lòng bàn tay hướng vào mặt

Giữ khoảng cách giữa hai tay hẹp hơn một chút so với vai.

Đẩy người lên đến khi cằm ngay trên thanh xà.

Từ từ hạ thân người về vị trí ban đầu.

B1: Đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng (Dumbbel Bench Press) 2 hiệp, mỗi hiệp 8–12 lần

Cách tập đẩy tạ ngực với ghế:

Nằm ngửa trên ghế phẳng, hai tay nắm chặt hai quả tạ trên đùi.

Ép mạnh ngực đẩy hai quả tạ lên cho tới khi hai tay dựng thẳng với ghế.

Khi hạ tạ xuống, gồng cơ ngực và cơ tay để tránh cho quả tạ rơi quá nhanh.

Sau khi trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 1 giây trước khi bắt đầu lần tiếp theo.

B2. Kéo một tay với tạ đơn (Dumbbell Single-Arm Row)

3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với mỗi cánh tay

Bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết và nghỉ khoảng 90–120 giây sau mỗi hiệp superset theo lịch tập gym cho người gầy.

Cách tập kéo một tay với tạ đơn:

Tay phải chống thẳng lên ghế tạo thế vững chắc cho động tác, tay trái cầm tạ.

Quỳ chân phải lên ghế và chân còn lại đứng rộng sao cho bạn cảm thấy thoải mái.

Nâng tạ lên sao cho cánh tay trên song song với sàn và ép sát vào người.

Nhẹ nhàng hạ tạ xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Xemt hêm: Dịch vụ sàng lọc ung thư cổ tử cung

Bài tập cần thiết cho người gầy muốn tăng cân

Xét nghiệm mydna là làm gì? C1. Kéo tạ thẳng gập người tại eo (Barbell Straight-Leg Deadlift)

3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần

Cách tập kéo tạ thẳng:

Nắm thanh tạ phía trước cơ thể với đầu gối hơi bẻ cong.

Hạ thấp thanh tạ xuống ngang đầu gối, mở rộng eo và giữ lưng thẳng

Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

C2. Xoay cáp (Cable Core Rotation)

3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần đối với từng bên

Bạn chỉ nên nghỉ ngơi khi cần thiết và nghỉ khoảng 90–120 giây sau mỗi hiệp superset theo lịch tập gym cho người gầy.

Cách tập luyện bài xoay cáp:

Giữ dây cáp bằng hai tay ở phía bên phải.

Tay trái duỗi thẳng ra ngang cơ thể.

Chỉ di chuyển tay, kéo dây cáp từ bên phải sang trái cho tới khi tay phải thẳng.

Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

D. Bước đi tạ điền (Dumbbell Farmer’s Walk)

3 hiệp, mỗi hiệp 120 bước chân

Cách tập

Mỗi tay giữ một tạ đơn ở mỗi bên và nắm chặt tạ.

Bước đi ngắn và nhanh.

Xem thêm: dich vụ sàng lọc ung thư cổ tử cung

Rửa tay thường xuyên là một trong những cách đề phòng lây nhiễm virus Corona.

Theo CNN, cách bảo vệ bản thân hiệu quả nhất khỏi virus Corona “chính là cách phòng ngừa trong mỗi mùa cúm”, John Wiesman, người đứng đầu cơ quan y tế bang Washington, nói.

Cách phòng ngừa bao gồm rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước, trong ít nhất 20 giây. Nếu cảm thấy bị ốm, hãy che toàn bộ miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi.

Nhưng không dùng bàn tay, thay vào đó là dùng khuỷu tay hoặc khăn giấy và vứt bỏ khăn giấy sau mỗi lần sử dụng. WHO cũng khuyến cáo giữ khoảng cách ít nhất 1 mét với những người nghi nhiễm bệnh.

Hiện chưa có thuốc đặc trị virus Corona. Các bác sĩ ở nhiều nước sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để điều trị người nhiễm virus. Một số phương pháp có hiệu quả trong từng trường hợp cụ thể, nhưng về cơ bản vẫn phải chờ để cơ thể người bệnh tự tạo kháng thể chống virus.

Các nhà khoa học cũng đang nghiên cứu chế tạo vaccine vì khả năng virus Corona sẽ còn quay trở lại trong mỗi mùa cúm. Tuy nhiên, cần ít nhất một năm để vaccine có thể được sản xuất đại trà.

Peter Hotez, chuyên gia về vaccine tại Đại học Y Baylor ở Houston, nói: “Điều chúng ta học được đó là virus Corona lây nhiễm hết sức nguy hiểm và tạo ra mối đe dọa đối với sức khỏe toàn cầu”.

https://doisongvietnam.vn/bao-my-cach-bao-ve-ban-than-khoi-nguy-co-nhiem-virus-corona-84601-9.html

Cách bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ nhiễm virus corona

Các triệu chứng dễ nhận biết của người nhiễm virus Corona giống như cúm, bao gồm sốt, ho, sổ mũi, đau họng và khó thở, trong trường hợp nặng gây viêm phổi, suy hô hấp.

Theo CNN, cách bảo vệ bản thân hiệu quả nhất khỏi virus Corona “chính là cách phòng ngừa trong mỗi mùa cúm”, John Wiesman, người đứng đầu cơ quan y tế bang Washington, nói.

Cách phòng ngừa bao gồm rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước, trong ít nhất 20 giây. Nếu cảm thấy bị ốm, hãy che toàn bộ miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi.

Nhưng không dùng bàn tay, thay vào đó là dùng khuỷu tay hoặc khăn giấy và vứt bỏ khăn giấy sau mỗi lần sử dụng. WHO cũng khuyến cáo giữ khoảng cách ít nhất 1 mét với những người nghi nhiễm bệnh.

Hiện chưa có thuốc đặc trị virus Corona. Các bác sĩ ở nhiều nước sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để điều trị người nhiễm virus. Một số phương pháp có hiệu quả trong từng trường hợp cụ thể, nhưng về cơ bản vẫn phải chờ để cơ thể người bệnh tự tạo kháng thể chống virus.

https://doisongvietnam.vn/bao-my-cach-bao-ve-ban-than-khoi-nguy-co-nhiem-virus-corona-84601-9.html

Giá hồ tiêu hôm nay 12/2: Thị trường trầm lắng

Giá hồ tiêu hôm nay không có nhiều thay đổi, hiện cao nhất ở ngưỡng 39.000 đồng/kg được ghi nhận ở Bà Rịa - Vũng Tàu, thấp nhất 36.000 đồng tại Gia Lai.

Giá hồ tiêu trong nước

Giá tiêu tại các tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu đi ngang duy trì ngưỡng 39.000 đồng/kg. Giá tiêu tại Bình Phước đang có mức 38.000 đồng/kg. Giá tiêu tại Đắk Nông (Gia Nghĩa) và Đắk Lắk (Ea H'leo) quanh ngưỡng 38.000đồng/kg. Giá tiêu tại Đồng Nai có mức 37.000 đồng/kg.

Giá tiêu tại Gia Lai quanh mức 36.000đồng/kg. Đây là mức giá thấp nhất trong vùng trồng tiêu trọng điểm.

Giá hồ tiêu hôm nay 12/2: Thị trường trầm lắng

Vụ thu hoạch hạt tiêu năm 2020 ở bang Kerala đã chính thức bắt đầu từ tháng 01/2020, nhưng sản lượng và chất lượng hạt tiêu thấp do thời tiết bất lợi.

Độ ẩm của đợt thu hoạch đầu tiên khoảng 17 - 20%, cao hơn so với mức bình thường là 13%. Tháng 02/2020 và tháng 3/2020, khi hai bang Kerala và Karnataka vào thu hoạch chính vụ, sản lượng hạt tiêu Ấn Độ có thể đạt ngưỡng 200 - 300 tấn/tuần.

Giá hồ tiêu thế giới

Hôm nay 12/2/2020 lúc 9h, giờ Việt Nam, giá tiêu thế giới giao ngay tại sàn Kochi Ấn Độ, giá hạt tiêu đen xuất khẩu tăng 0,89%, giá tiêu. thế giới giao ngay tại sàn Kochi (Ấn Độ) ở mức 33.900 Rupi/tạ. 

Giá hạt tiêu trên (sàn SMX - Singapore) tháng 12 tăng 0,59%, ở mức 6.500 USD/tấn

Cục Xuất nhập khẩu nhận định thị trường tiêu chịu sức ép giảm giá do áp lực dư cung, tuy nhiên áp lực này đang có dấu hiệu hạ nhiệt và dự báo 6 tháng đầu năm 2019, thị trường hạt tiêu thế giới nhìn chung sẽ khả quan hơn.

Theo Hiệp hội Xúc tiến Thương mại Hạt tiêu Kampot (Campuchia), xuất khẩu tiêu của hiệp hội năm 2018 đạt 50.000 tấn, thấp hơn so với mức 80.000 tấn năm 2017. Sản lượng của nước này cũng giảm 30.000 tấn so với năm 2017, xuống còn 70.000 tấn do thời tiết không thuận lợi.

Còn Hiệp hội Hạt tiêu Quốc tế (IPC) cho biết tổng sản lượng hạt tiêu toàn cầu năm 2019 dự báo đạt 4,9 triệu tấn, giảm so với 5,2 triệu tấn trong năm 2018.

https://doisongvietnam.vn/gia-ho-tieu-hom-nay-12-2-thi-truong-tram-lang-84189-6.html